آخر

هل مكتبك يقضي على نظامك الغذائي؟

هل مكتبك يقضي على نظامك الغذائي؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوم الاثنين ، أحضر شخص ما في مكتبك ملفات تعريف الارتباط "بلطف". في اليوم التالي الكعك. ثم هناك كعكة والآيس كريم لعيد ميلاد شخص ما ، ناهيك عن أن الجرة مليئة بشكل دائم شوكولاتة الحلوى في منتصف المكتب ...

عندما يكون هناك كل هذا الطعام المُصنَّع المغري والمُسبب للإدمان ، فإنه من المعجزة أن يتمكن أي شخص من إدخال الفواكه والخضروات في نظامه الغذائي اليومي. هذا ما يمكن تسميته "بيئة غذائية سامة". قد يبدو الأمر وكأنه وصف تحذيري مفرط لمكان عمل مليء بالوجبات الخفيفة ، ولكن إذا استمر الطعام غير الصحي حول مكتبك في التخلص من نظامك الغذائي ، فمن غير المرجح أن تنجح في الحفاظ على صحي ونمط حياة متوازن.

نسمع مرارًا وتكرارًا كيف الأطعمة المصنعة وعدم وجود ملف نظام غذائي صحي قليل الدسم يمكن أن يسبب أمراض القلب ، السبب الرئيسي الأول للوفاة بين الأمريكيين. بينما يمكننا التحكم في ما نشتريه ونجلبه إلى منازلنا ، إلا أن العمل أصعب كثيرًا. ومع ذلك ، فإن التمتع ببيئة صحية في مكان العمل لا يقل أهمية ، إن لم يكن أكثر ، لأنه المكان الذي نقضي فيه عادةً معظم ساعات اليقظة.

في المرة القادمة التي تصاب فيها آلام الجوع ، ألن يكون أفضل بكثير إذا كان هناك وعاء جميل من الكليمنتين أو التفاح ينتظر في غرفة الاستراحة بدلاً من رقائق البطاطس والصلصة؟ لكن من الصعب أن تتناول الأطعمة المملحة والدهنية في خضم يوم عمل مرهق. (خاصةً عندما تكون جرة ورقائق السالسا مفتوحة بالفعل ، فقط أتوسل ليتم حفرها في ...)

بالطبع ، لا نقصد ضمنيًا أنه يجب حظر الأطعمة المتسامحة إلى الأبد وأنه يجب عليك تجنب زميلك في العمل لإحضاره بسكويت - إنها حقًا لفتة لطيفة. ولكن إذا كان يؤثر على صحتك على المدى الطويل ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين الوضع. إن التحدث إلى مدير مكتبك وزملائك في العمل حول تقليل كمية الأطعمة المصنعة والتحول إلى الأطعمة الطبيعية هو أحد الأساليب ، ولكن هذا ليس ممكنًا دائمًا.

لذا ، بدلاً من إلقاء اللوم على المكتب ، خذ نفسًا عميقًا وجرب بعض الاقتراحات التالية ، والتي قد تساعدك في التغلب على هذه المواقف الصعبة.

يرجى ترك تعليق أدناه إذا كان لديك أي نصائح للآخرين هناك!

حافظ على البدائل الصحية في مكتبك

بدلاً من الاستسلام لتلك Cheetos ، احتفظ بجيش من الوجبات الخفيفة في المكتب لدرء الجوع. تعتبر الوجبات الخفيفة مثل اللوز والبرتقال والكليمنتين أو أي فواكه أخرى رائعة ، ولكن إذا كان لديك ثلاجة في العمل ، فهذا أفضل. قم بتخزين الزبادي اليوناني الخالي من الدسم أو البيض المسلوق - كلاهما مليء بالشبع وصحي.

هل تريد المزيد من الأفكار؟ انقر هنا لمشاهدة 10 وجبات خفيفة للاحتفاظ بها في مكتبك.

تناول الإفطار

يساعد تناول وجبة صباحية متوازنة ومليئة بالحيوية على تجنب تناول وجبات خفيفة غير ضرورية في وقت لاحق من اليوم. أفضل طريقة لبدء يومك هي تناول الأطعمة المليئة بالحبوب الكاملة والألياف جنبًا إلى جنب مع بعض البروتينات قليلة الدسم ، مثل عصيدة الشوفان أو نخب القمح الكامل مع الموز وزبدة الفول السوداني. هل تريد المزيد من الأفكار؟ انقر هنا لترى 8 خيارات إفطار صحية.

احتفظ بزجاجة ماء في مكتبك

يساعد شرب كمية كافية من الماء على إبقائنا رطبًا طوال اليوم ، ولكنه يمكن أيضًا درء الجوع. يخطئ الكثير من الناس في أن الجفاف هو الشعور بالجوع وينتهي بهم الأمر بتناول أكثر مما ينبغي - فوجود الماء في مكان قريب قد يساعد في الحد من تناول وجباتك الخفيفة. جرب إضافة بعض عصير الليمون الطازج للتنوع وزيادة فيتامين سي.

تناول الأطعمة التي ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول

من المهم تناول وجبات تجعلك تشعر بالشبع ، ولكن بدون غيبوبة طعام بعد الغداء. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، وبدلاً من ذلك اختر الأطعمة المملوءة مثل الفاصوليا أو البطاطس التي تلبي احتياجاتك الغذائية وتساعد على منعك من تناول الأطعمة غير الصحية.

أحضر غداءك الخاص

عندما لا يكون هناك وقت لنفاد وقت الغداء ، تصبح الوجبات السريعة في المكتب بديلاً سيئًا. لذا فإن إحضار وجبة غداء صحية ولذيذة مرضية يجعل من السهل عليك الالتزام بنظامك الغذائي. للحصول على بعض النصائح لتعبئة الغداء أو الأفكار الخاصة بك ، تحقق من هذه القصة على كيفية الحصول على حقيبة بنية اللون.

نُشر في الأصل في 14 فبراير 2012


4 طرق للمساعدة في الوقاية من فيروس كورونا ، وفقًا لأخصائي الأمراض المعدية

سألنا عالمة أوبئة الأمراض المعدية ، أميرة رويس ، دكتوراه ، MPH ، عن أهم أسئلة فيروس كورونا لدينا.

لقد تسلل فيروس كورونا المستجد 2019 (COVID-19) و # xA0 بالفعل إلى العديد من المدن في جميع أنحاء الولايات المتحدة ويشكل تهديدًا لبقية البلاد. أردنا معرفة ما يمكننا فعله بنشاط للوقاية من فيروس كورونا في مجتمعنا ، إلى جانب الحد من السفر والتعرض للعامة وتخزين أساسيات المطبخ. لقد تواصلنا مع خبير الأمراض المعدية للإجابة على أسئلتنا الملحة.

أميرة روس ، دكتوراه ، ماجستير في الصحة العامة ، هي أستاذة الصحة العالمية وعلم الأوبئة في جامعة جورج ميسون. وهي أخصائية في الأمراض المعدية وتقود حاليًا دراسة حول فيروس كورونا المتلازمة التنفسية الشرق أوسطية (MERS) و # x2014a سلالة مختلفة ولكنها لا تزال مميتة. أجابت على أسئلتنا الملحة من ماهية فيروس كورونا ، إلى ما إذا كان تناول المكملات الغذائية سيساعد.


4 طرق للمساعدة في الوقاية من فيروس كورونا ، وفقًا لأخصائي الأمراض المعدية

سألنا عالمة أوبئة الأمراض المعدية ، أميرة رويس ، دكتوراه ، MPH ، عن أهم أسئلة فيروس كورونا لدينا.

لقد تسلل فيروس كورونا المستجد 2019 (COVID-19) و # xA0 بالفعل إلى العديد من المدن في جميع أنحاء الولايات المتحدة ويشكل تهديدًا لبقية البلاد. أردنا معرفة ما يمكننا فعله بنشاط للوقاية من فيروس كورونا في مجتمعنا ، إلى جانب الحد من السفر والتعرض للعامة وتخزين أساسيات المطبخ. لقد تواصلنا مع خبير الأمراض المعدية للإجابة على أسئلتنا الملحة.

أميرة روس ، دكتوراه ، ماجستير في الصحة العامة ، هي أستاذة الصحة العالمية وعلم الأوبئة في جامعة جورج ميسون. وهي أخصائية في الأمراض المعدية وتقود حاليًا دراسة حول فيروس كورونا المتلازمة التنفسية الشرق أوسطية (MERS) و # x2014a سلالة مختلفة ولكنها لا تزال مميتة. أجابت على أسئلتنا الملحة من ماهية فيروس كورونا ، إلى ما إذا كان تناول المكملات الغذائية سيساعد.


4 طرق للمساعدة في الوقاية من فيروس كورونا ، وفقًا لأخصائي الأمراض المعدية

سألنا عالمة أوبئة الأمراض المعدية ، أميرة رويس ، دكتوراه ، MPH ، عن أهم أسئلة فيروس كورونا لدينا.

لقد تسلل فيروس كورونا المستجد 2019 (COVID-19) و # xA0 بالفعل إلى العديد من المدن في جميع أنحاء الولايات المتحدة ويشكل تهديدًا لبقية البلاد. أردنا معرفة ما يمكننا فعله بنشاط للوقاية من فيروس كورونا في مجتمعنا ، إلى جانب الحد من السفر والتعرض للعامة وتخزين أساسيات المطبخ. لقد تواصلنا مع خبير الأمراض المعدية للإجابة على أسئلتنا الملحة.

أميرة روس ، دكتوراه ، ماجستير في الصحة العامة ، هي أستاذة الصحة العالمية وعلم الأوبئة في جامعة جورج ميسون. وهي أخصائية في الأمراض المعدية وتقود حاليًا دراسة حول فيروس كورونا المتلازمة التنفسية الشرق أوسطية (MERS) و # x2014a سلالة مختلفة ولكنها لا تزال مميتة. أجابت على أسئلتنا الملحة من ماهية فيروس كورونا ، إلى ما إذا كان تناول المكملات الغذائية سيساعد.


4 طرق للمساعدة في الوقاية من فيروس كورونا ، وفقًا لأخصائي الأمراض المعدية

سألنا عالمة أوبئة الأمراض المعدية ، أميرة رويس ، دكتوراه ، MPH ، عن أهم أسئلة فيروس كورونا لدينا.

لقد تسلل فيروس كورونا المستجد 2019 (COVID-19) و # xA0 بالفعل إلى العديد من المدن في جميع أنحاء الولايات المتحدة ويشكل تهديدًا لبقية البلاد. أردنا معرفة ما يمكننا فعله بنشاط للوقاية من فيروس كورونا في مجتمعنا ، إلى جانب الحد من السفر والتعرض للعامة وتخزين أساسيات المطبخ. لقد تواصلنا مع خبير الأمراض المعدية للإجابة على أسئلتنا الملحة.

أميرة روس ، دكتوراه ، ماجستير في الصحة العامة ، هي أستاذة الصحة العالمية وعلم الأوبئة في جامعة جورج ميسون. وهي أخصائية في الأمراض المعدية وتقود حاليًا دراسة حول فيروس كورونا المتلازمة التنفسية الشرق أوسطية (MERS) و # x2014a سلالة مختلفة ولكنها لا تزال مميتة. أجابت على أسئلتنا الملحة من ماهية فيروس كورونا ، إلى ما إذا كان تناول المكملات الغذائية سيساعد.


4 طرق للمساعدة في الوقاية من فيروس كورونا ، وفقًا لأخصائي الأمراض المعدية

سألنا عالمة أوبئة الأمراض المعدية ، أميرة رويس ، دكتوراه ، MPH ، عن أهم أسئلة فيروس كورونا لدينا.

لقد تسلل فيروس كورونا المستجد 2019 (COVID-19) و # xA0 بالفعل إلى العديد من المدن في جميع أنحاء الولايات المتحدة ويشكل تهديدًا لبقية البلاد. أردنا معرفة ما يمكننا فعله بنشاط للوقاية من فيروس كورونا في مجتمعنا ، إلى جانب الحد من السفر والتعرض للعامة وتخزين أساسيات المطبخ. لقد تواصلنا مع خبير الأمراض المعدية للإجابة على أسئلتنا الملحة.

أميرة روس ، دكتوراه ، ماجستير في الصحة العامة ، هي أستاذة الصحة العالمية وعلم الأوبئة في جامعة جورج ميسون. وهي أخصائية في الأمراض المعدية وتقود حاليًا دراسة حول فيروس كورونا المتلازمة التنفسية الشرق أوسطية (MERS) و # x2014a سلالة مختلفة ولكنها لا تزال مميتة. أجابت على أسئلتنا الملحة من ماهية فيروس كورونا ، إلى ما إذا كان تناول المكملات الغذائية سيساعد.


4 طرق للمساعدة في الوقاية من فيروس كورونا ، وفقًا لأخصائي الأمراض المعدية

سألنا عالمة أوبئة الأمراض المعدية ، أميرة رويس ، دكتوراه ، MPH ، عن أهم أسئلة فيروس كورونا لدينا.

لقد تسلل فيروس كورونا المستجد 2019 (COVID-19) و # xA0 بالفعل إلى العديد من المدن في جميع أنحاء الولايات المتحدة ويشكل تهديدًا لبقية البلاد. أردنا معرفة ما يمكننا فعله بنشاط للوقاية من فيروس كورونا في مجتمعنا ، إلى جانب الحد من السفر والتعرض للعامة وتخزين أساسيات المطبخ. لقد تواصلنا مع خبير الأمراض المعدية للإجابة على أسئلتنا الملحة.

أميرة روس ، دكتوراه ، ماجستير في الصحة العامة ، هي أستاذة الصحة العالمية وعلم الأوبئة في جامعة جورج ميسون. وهي أخصائية في الأمراض المعدية وتقود حاليًا دراسة حول فيروس كورونا المتلازمة التنفسية الشرق أوسطية (MERS) و # x2014a سلالة مختلفة ولكنها لا تزال مميتة. أجابت على أسئلتنا الملحة من ماهية فيروس كورونا ، إلى ما إذا كان تناول المكملات الغذائية سيساعد.


4 طرق للمساعدة في الوقاية من فيروس كورونا ، وفقًا لأخصائي الأمراض المعدية

سألنا عالمة أوبئة الأمراض المعدية ، أميرة رويس ، دكتوراه ، MPH ، عن أهم أسئلة فيروس كورونا لدينا.

لقد تسلل فيروس كورونا المستجد 2019 (COVID-19) و # xA0 بالفعل إلى العديد من المدن في جميع أنحاء الولايات المتحدة ويشكل تهديدًا لبقية البلاد. أردنا معرفة ما يمكننا فعله بنشاط للوقاية من فيروس كورونا في مجتمعنا ، إلى جانب الحد من السفر والتعرض للعامة وتخزين أساسيات المطبخ. لقد تواصلنا مع خبير الأمراض المعدية للإجابة على أسئلتنا الملحة.

أميرة روس ، دكتوراه ، ماجستير في الصحة العامة ، هي أستاذة الصحة العالمية وعلم الأوبئة في جامعة جورج ميسون. وهي أخصائية في الأمراض المعدية وتقود حاليًا دراسة حول فيروس كورونا المتلازمة التنفسية الشرق أوسطية (MERS) و # x2014a سلالة مختلفة ولكنها لا تزال مميتة. أجابت على أسئلتنا الملحة من ماهية فيروس كورونا ، إلى ما إذا كان تناول المكملات الغذائية سيساعد.


4 طرق للمساعدة في الوقاية من فيروس كورونا ، وفقًا لأخصائي الأمراض المعدية

سألنا عالمة أوبئة الأمراض المعدية ، أميرة رويس ، دكتوراه ، MPH ، عن أهم أسئلة فيروس كورونا لدينا.

لقد تسلل فيروس كورونا المستجد 2019 (COVID-19) و # xA0 بالفعل إلى العديد من المدن في جميع أنحاء الولايات المتحدة ويشكل تهديدًا لبقية البلاد. أردنا معرفة ما يمكننا فعله بنشاط للوقاية من فيروس كورونا في مجتمعنا ، إلى جانب الحد من السفر والتعرض للعامة وتخزين أساسيات المطبخ. لقد تواصلنا مع خبير الأمراض المعدية للإجابة على أسئلتنا الملحة.

أميرة روس ، دكتوراه ، ماجستير في الصحة العامة ، هي أستاذة الصحة العالمية وعلم الأوبئة في جامعة جورج ميسون. وهي أخصائية في الأمراض المعدية وتقود حاليًا دراسة حول فيروس كورونا المتلازمة التنفسية الشرق أوسطية (MERS) و # x2014a سلالة مختلفة ولكنها لا تزال مميتة. أجابت على أسئلتنا الملحة من ماهية فيروس كورونا ، إلى ما إذا كان تناول المكملات الغذائية سيساعد.


4 طرق للمساعدة في الوقاية من فيروس كورونا ، وفقًا لأخصائي الأمراض المعدية

سألنا عالمة أوبئة الأمراض المعدية ، أميرة رويس ، دكتوراه ، MPH ، عن أهم أسئلة فيروس كورونا لدينا.

لقد تسلل فيروس كورونا المستجد 2019 (COVID-19) و # xA0 بالفعل إلى العديد من المدن في جميع أنحاء الولايات المتحدة ويشكل تهديدًا لبقية البلاد. أردنا معرفة ما يمكننا فعله بنشاط للوقاية من فيروس كورونا في مجتمعنا ، إلى جانب الحد من السفر والتعرض للعامة وتخزين أساسيات المطبخ. لقد تواصلنا مع خبير الأمراض المعدية للإجابة على أسئلتنا الملحة.

أميرة روس ، دكتوراه ، ماجستير في الصحة العامة ، هي أستاذة الصحة العالمية وعلم الأوبئة في جامعة جورج ميسون. وهي أخصائية في الأمراض المعدية وتقود حاليًا دراسة حول فيروس كورونا المتلازمة التنفسية الشرق أوسطية (MERS) و # x2014a سلالة مختلفة ولكنها لا تزال مميتة. أجابت على أسئلتنا الملحة من ماهية فيروس كورونا ، إلى ما إذا كان تناول المكملات الغذائية سيساعد.


4 طرق للمساعدة في الوقاية من فيروس كورونا ، وفقًا لأخصائي الأمراض المعدية

سألنا عالمة أوبئة الأمراض المعدية ، أميرة رويس ، دكتوراه ، MPH ، عن أهم أسئلة فيروس كورونا لدينا.

لقد تسلل فيروس كورونا المستجد 2019 (COVID-19) و # xA0 بالفعل إلى العديد من المدن في جميع أنحاء الولايات المتحدة ويشكل تهديدًا لبقية البلاد. أردنا معرفة ما يمكننا فعله بنشاط للوقاية من فيروس كورونا في مجتمعنا ، إلى جانب الحد من السفر والتعرض للعامة وتخزين أساسيات المطبخ. لقد تواصلنا مع خبير الأمراض المعدية للإجابة على أسئلتنا الملحة.

أميرة روس ، دكتوراه ، ماجستير في الصحة العامة ، هي أستاذة الصحة العالمية وعلم الأوبئة في جامعة جورج ميسون. وهي أخصائية في الأمراض المعدية وتقود حاليًا دراسة حول فيروس كورونا المتلازمة التنفسية الشرق أوسطية (MERS) و # x2014a سلالة مختلفة ولكنها لا تزال مميتة. أجابت على أسئلتنا الملحة من ماهية فيروس كورونا ، إلى ما إذا كان تناول المكملات الغذائية سيساعد.


شاهد الفيديو: رئيس مكتب التصويت يشرح مسار العملية (أغسطس 2022).