آخر

11 فاكهة وخضروات ليست بهذه الروعة بالنسبة لك

11 فاكهة وخضروات ليست بهذه الروعة بالنسبة لك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فقط لأنه نباتي ، لا يعني أنه يجب عليك تناول الكثير منه

ID 7134858 © Tomo Jesenicnik | Dreamstime.com

تقول جوان بيريز ، أخصائية التغذية المسجلة: "تعتبر جميع الفواكه والخضروات جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي". "ولكن نظرًا لأن بعضها يحتوي على نسبة أعلى من السكر والسعرات الحرارية من البعض الآخر ، فإن حجم الجزء مهم. أصح الفواكه والخضروات هي تلك التي تحتوي على قيمة عالية الكثافة ، وهي عدد العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الطعام بالنسبة لعدد السعرات الحرارية. ستمنحك الأطعمة ذات القيمة العالية الكثافة أكبر عدد من العناصر الغذائية لأقل عدد من السعرات الحرارية ".

أهمية الخضار والفاكهة

ID 7134858 © Tomo Jesenicnik | Dreamstime.com

تقول جوان بيريز ، أخصائية التغذية المسجلة: "تعتبر جميع الفواكه والخضروات جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي". ستمنحك الأطعمة ذات القيمة العالية الكثافة أكبر عدد من العناصر الغذائية لأقل عدد من السعرات الحرارية ".

صعوبات النظام الغذائي النباتي

ID 565617 © B2t | Dreamstime.com

ومع ذلك ، فإن أي شخص حاول بجدية أن يصبح نباتيًا يعلم أن الأمر ليس بهذه السهولة. لا يعني كون الطعام نباتيًا أنه لا يمكن أن يكون مليئًا بالسكر والنشا. حتى الخضروات الليفية الصحية يمكن أن تجعل أخصائيو الحميات الصحية يشعرون بالانتفاخ والركود.

ما هو المنتج المناسب لك؟

iStock / Thinkstock

يتفق معظم خبراء التغذية على أن أي منتج أفضل من لا شيء على الإطلاق ، ولكن هناك البعض الذي يعمل بشكل أفضل للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أو يحاولون تقليل الانتفاخ بعد الإفراط في تناول الطعام خلال العطلات. لبدء العام الجديد بشكل صحيح ، تحدثنا إلى بعض كبار خبراء التغذية للحصول على المشورة بشأن الفواكه والخضروات التي ينصحون بعدم تناولها للعملاء الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.

موز

iStock / Thinkstock

في حين أنها لا تعتبرهم غير صحيين ، إلا أن لورين سلايتون ، مؤلفة كتاب الرقيق الصغير، توصي أولئك الذين يحاولون إنقاص وزنهم أثناء العطلة بتخطي الموز النشوي لصالح الفواكه مثل التوت.

أفضل من الحلوى

معرف 33171588 © Sigurbjornragnarsson | Dreamstime.com

"ومع ذلك ، بعد قولي هذا ،" يتابع سلايتون ، "أقول للعملاء إذا كنت تجري في أحد المطارات ، فلا تتخطى الموز وتختار الحلوى. انها كلها مرتبطة."

بروكلي

iStock / Thinkstock

بينما يعتبر البروكلي من الخضروات الصحية ، مثل براعم بروكسل ، إلا أنه ليس جيدًا إذا كنت تبحث عن التخلص من السموم بعد العطلة ، كما تقول أليسا رومسي ، أخصائية التغذية المسجلة والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

غاز

رقم تعريف 140176032 © Siam Pukkato | Dreamstime.com

يمكن أن يتسبب البروكلي أيضًا في زيادة الغازات والانتفاخ ، مما قد يجعلك تشعر بالإرهاق الشديد بحيث لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

كرة قدم

إنجرام للنشر / Thinkstock

إذا كنت تبحث عن تخفيف الانتفاخ بعد العطلة ، فقد ترغب في تخطي كرنب بروكسل ، كما يقول رومزي.

الانتفاخ

رقم تعريف 144605070 © Krisana Antharith | Dreamstime.com

تم العثور على بعض الفواكه والخضروات التي تسبب الانتفاخ والغازات أكثر من غيرها ، والتي يمكن أن تأتي بنتائج عكسية بعد موسم الأعياد المليء بالإفراط في الأكل والشعور بالشبع ؛ براعم بروكسل هي واحدة من أسوأ الكرنب في هذا الصدد.

الدهون المشبعة

معرف 33357642 © جريجور فلاد | Dreamstime.com

يقول مون: "يُعتبر جوز الهند أحيانًا ثمرة ، وأحيانًا جوزة ، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة في كلتا الحالتين ، وهذا يعني زيادة السعرات الحرارية التي ترفع الكوليسترول بسرعة".

الكرز

iStock / Thinkstock

كما يوصي سلايتون العملاء بتخطي الكرز السكرية عند محاولة التعافي من الانغماس في العطلة.

الكرز

ID 58269667 © Nylakatara2013 | Dreamstime.com

يقول سلايتون: "الإفراط في تناول الفاكهة أمر شائع للغاية". "ما يحدث هو أن سكر الفاكهة الزائد (الفركتوز) ترحب به الخلايا الدهنية بسهولة." لذلك ، قد يؤدي مضغ الكرز بعد الكرز إلى نتائج عكسية لأهدافك.

اختر الجريب فروت بدلا من ذلك

رقم تعريف 114325964 © يوليا تشيزيفسكا | Dreamstime.com

بدلاً من ذلك ، توصي بالجريب فروت والحفاظ على تناول الفاكهة مقتصرًا على حصة واحدة في اليوم أثناء التخلص من السموم.

الباذنجان

iStock / Thinkstock

قد يكون هذا بمثابة صدمة ، حيث يعتبر الباذنجان عادةً بديلًا "صحيًا" للحوم ، لكن مون يقول إن الفطر أفضل من القرع الأرجواني.

احترس من السعرات الحرارية الزائدة

ID 137589403 © Kelvinchuah | Dreamstime.com

يقول مون: "الباذنجان غذاء منخفض السعرات الحرارية ومصدر جيد للألياف ومحبوب كبديل للحوم لأنه يمتص النكهة". "الجانب السلبي من هذا هو أنهم بالفعل يمتصون كل شيء. إنها مثل الإسفنج للدهون والتوابل ، لذلك من السهل تكديس السعرات الحرارية والصوديوم في الباذنجان ".

مشاهدة السكر

معرف 171211901 © Dreamer82 | Dreamstime.com

إذا وجدت نفسك تتناول العنب دون تفكير ، فقد تحصل على سكر أكثر بكثير مما كنت تتمناه.

العنب

iStock / Thinkstock

البازلاء الخضراء

iStock / Thinkstock

وفقًا لأليسا رمزي ، أخصائية التغذية المسجلة والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، من الأفضل تناول البازلاء الخضراء باعتدال.

ارتفاع السعرات الحرارية والكربوهيدرات

رقم تعريف 39001078 © Marcelo Vildosola Garrigo | Dreamstime.com

"الخضروات النشوية مثل البازلاء تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ،" يقول رومسي. "لذا في حين أنها جيدة بكميات صغيرة ، فأنت تريد محاولة ملء طبقك بالخضروات غير النشوية بدلاً من ذلك مثل الخضار الورقية أو الهليون أو الفطر أو البنجر."

مانجو

iStock / Thinkstock

المانجو هي فاكهة سكرية أخرى يشجع سلايتون العملاء على تخطيها.

عصير البرتقال

لا حرج في البرتقال ، ولكن لا ينبغي اعتبار عصير البرتقال بديلاً مقبولاً للفاكهة الصلبة.

تناول فاكهة كاملة بدلا من ذلك

ID 155510656 © بروس ويتينغهام | Dreamstime.com

يقول مون: "يعتبر عصير البرتقال طريقة رائعة للحصول على فيتامين ج والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى وجود خيارات مع الكالسيوم وفيتامين د. ومع ذلك ، يمكن تقديم أفضل لمن يتبع نظامًا غذائيًا بتناول الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير. ويركز العصير كل الأشياء من خلال الطبيعة: النكهة والعناصر الغذائية ، وكذلك السكريات والسعرات الحرارية ".

بطاطا

iStock / Thinkstock

يعشق الأمريكيون البطاطا ، لكنها ليست الخيار الأفضل للحفاظ على نظام غذائي صحي ، وفقًا لمون.

تجنب القلي

ID 137670204 © David S Onassis | Dreamstime.com

على الرغم من أن البطاطس هي طريقة رائعة للحصول على البوتاسيوم وفيتامين ج ، إلا أن المشكلة تكمن في أن الأمريكيين يحبون إضافة الدهون والملح إلى هذه الخضروات الجذرية المتواضعة وإزالة القشرة التي تحتوي على الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ما يقرب من 60 في المائة من جميع البطاطس المستهلكة بعيدًا عن المنزل مقلية "، كما يقول مون.


شاهد الفيديو: Сухой голод. Свами Сат Марга - 27 дней без воды, больше 2-х месяцев без еды Dry fasting for 27 days (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Theon

    أعجبتني كل شيء ، فقط إذا أعطوا المزيد من المال للمحاضرة أو عقدت مسابقة ، فسيكون ذلك رائعًا.

  2. Zuludal

    وأنا أتفق تماما معك. هناك شيء في هذا وأعتقد أن هذه فكرة رائعة. اتفق معك تماما.

  3. Isaiah

    المؤلف جيد ، هذا مجرد شيء واحد لم أفهمه كم هو؟

  4. Dizragore

    في الواقع ، وكيف لم أفكر في الأمر من قبل

  5. Gifuhard

    رائع ... رائع ...

  6. Sholto

    أعتذر ، لكن في رأيي أنت لست على حق. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب.



اكتب رسالة